底含有多少？事实没那么吓人AG真人游戏平台入口茶中到

　　即使对再喜爱…◇●…•，每天的摄入量最好不要超过400毫克▷=▽◆…◇，单次摄入量不超过200毫克•▪■-。这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡□◁•▼▪★，或8杯30毫升的浓缩咖啡☆□▽…□△。

　　当然★▲◆▽，也有人会将磨碎的咖啡浸泡在过滤过的冷水中浸泡8到24小时来制作冷煮咖啡◇☆○◁▼。用这种方法冲泡的咖啡使用量是用普通热水冲泡咖啡的1▽▼▽△□▲.5倍▲=◁▷◁，所以饮料中的含量可能会更高◆◆●▲。

　　研究显示○•★，一杯237毫升的咖啡中平均含有95毫克的○▷▽★▷。而浓缩咖啡中含有的更多=▪•。例如■○…◁•，星巴克一份30毫升的意式浓缩咖啡中含有58毫克•▷◆▷。如拿铁和卡布奇诺等特色咖啡饮料都是用双份浓缩咖啡制成的◇☆，一杯咖啡中常常含有116毫克的◁=。

　　据估计□▼=-▪，世界上80%的人每天都喜欢喝咖啡□-○▼。由于对人体存在刺激作用••，科学家认为对人体健康的好处不少▪-，比如说能够增强警觉性-•▪☆△，改善运动表现和情绪□◇，还能促进新陈代谢…=▼■▷=。

　　通常来讲☆◆…☆▷△，茶叶中含有3◇▷■•○.5%的□○，而咖啡豆中的含量为1-◆◇-▷-.1%到2▷•.2%☆▽-。这么看-◇，似乎茶叶中的含量更高▽◇▷▪△。然而煮咖啡的过程会使用更热的水•-□…▼，从而会咖啡豆中提取出更多的…○=。而且◆■■△★◇，人们喝咖啡时候用的咖啡豆要比茶叶更多•…=▲▷■。因此•■●◆★，一杯煮好的香浓咖啡通常比一杯茶含有更多的AG真人游戏官网平台入口▽△○…。

　　虽然科学家认为是安全的◆○▽，但过量饮用可能总会引起一些担忧▪●◇◇●▷，当然你喝水喝多了也会有问题★▷…▪。

　　是一种天然☆-，它存在于60多种植物中●▼，在全球各地都很受人们的欢迎☆◆△◆，我们经常喝的咖啡◁●◇△◆、巧克力和茶中都含有●▲•-■▽。需要清楚的是△●，饮料中的含量因成分和制作方法的不同而不同◆=○•★。

　　热水会从茶叶中析出更多的■□★☆☆▼，咖啡也是如此-▽■•◁★。茶叶的理想冲泡温度是90到96摄氏度•◇▽◆★，而煮咖啡的问题通常要更高●▲•=。

　　需要注意的是…▷★□▷○，市面上的药草茶（herbal teas）虽然说不含的▪◆，但是一杯237毫升的药草茶中仍然含有12毫克的★○▪○▲。也就是说•★☆▲□◁，这个剂量已经被认为是微不足道了▽-。

　　话虽如此▲=★=▷☆，单次摄入超过500毫克可能会引起一些问题◇○□☆。科学家指出大量摄入会导致焦虑☆★…▪■•、不安和失眠=▲▷。而一些研究表明▪●•-○▪，即便是在适量情况下经常摄入◆●，也会导致慢性头痛和偏头痛•=。

　　如果你对很敏感◇-●◇，可以考虑饮用含量较低的白茶或药草茶▷◇。你也可以缩短泡茶的时间▽☆△=…。或者就干脆去选择不含的茶和咖啡▪…◆▷。相反◁▪◁○●○，如果你喜欢☆◁□▼=□，那么就会喜欢意式浓缩咖啡□……=、冷煮咖啡和含量更高的茶●□。

　　绿茶粉中的含量往往更高▲■•▷★，每半茶匙1克左右的抹茶粉通常含有35毫克的☆▷◁…。

　　一杯237毫升的红茶中平均含有47毫克的▲-◇▽■，但也可能含有多达90毫克的▷•●◆。也就是说▼▷，就市面上普通的500毫升饮料而言=☆☆▲，装满红茶最多会含有190毫克左右的▷★★●▷。相比之下=○，同样一杯237毫升的绿茶中只有20到45毫克的■■△☆，而每杯白茶中含有6到60毫克的•=。

　　也使得用热水冲泡茶叶时会析出更多的咖啡☆△◇▽。而白茶和绿茶则不会…•▽。这使得红茶有一种独特的浓厚味道■…▼，冲泡方法对茶叶中含量影响很大★…▼▪••。红茶的叶子会在加工过程中被氧化▼=◁，浸泡时间更长◇◆△、水温更高的茶水往往会有更多的AG真人游戏官网平台入口☆▽▷•。

　　茶或咖啡中中都含有▷◁●☆，其含量因产地•★◁★☆▷、种类和制作方法的不同而有很大差异•…▪…-测：迄今为止最具性价比的品牌鼠标AG真人游戏小米无线鼠标舒适，。

　　例如◁□▷•□◆，一杯星巴克的泰舒茶在177毫升热水中浸泡一分钟◇•=▪，加热至90到95摄氏度●●，就会含有40毫克◆▪▼▼◆。浸泡3分钟后的含量会增加到59毫克▽☆□。

　　相比之下△▷◇，在相同条件下浸泡1分钟的绿茶中含有16毫克的…★■□。浸泡3分钟后=●▲▼，这一数值就增加了一倍多达到36毫克▪▼◇。

　　红茶•★▼◇★、绿茶和白茶都是由茶树叶子制成的★=★■。它们之间的不同之处在于叶子采摘的时间和氧化程度▽○★○△。

　　美国农业部(USDA)和欧洲食品安全局(EFSA)都将安全的摄入量定义为每天不超过400毫克…=■★，单次摄入量不超过200毫克▼=，或者说每公斤体重不超过3毫克▽▪•=▷▷。

　　患有心脏病-▪▼、容易偏头痛☆□•、服用某些药物的人应该限制的摄入量▲★○◇。孕妇或正进行母乳喂养的妈妈也应坚持每天的摄入量不超过200毫克▽●○◆●。这大约相当于一杯355毫升的咖啡或四杯237毫升的红茶○…△▷★。